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四季代餐示范的正确减肥法,不知不觉就瘦下来了

2018-05-16 中华网投资

炎炎夏日来袭

朋友圈又刮起了减肥热潮,

经常能看到“不瘦10斤不换头像”、

“坚持每天跑5公里,请大家监督”……

但现实却是......

减脂之路总是充满坎坷,有始无终......

明明已经快死掉了

结果一看才跑了10分钟

为什么吃美食那么快乐

减肥却这么痛苦?

节食两天之后

又开始自暴自弃

靠吃少量食物,再加上大量运动来减肥,

真的很难坚持,常常以失败告终。


 

如果就是憎恨运动,

饮食不想严格控制,

但是还是想瘦一点,

这难道就没救了吗?

不,你依然有最后的救命稻草,

可以不打针,不吃药,不手术,

只靠改变些许日常生活中的行为,

就可以逆袭成功。

完全静止不动vs常见日常活动所消耗的热量:

坐着不动:增加3.7%

站着不动:增加13%

慢走:增加154%

快走:增加202%

我们日常生活中有两种情况,

第一种:

1.开车上班,坐电梯上楼

2.坐着打电话、看电视

3.吃饭叫外卖

4.打扫卫生叫保洁

5.作为铲屎官,最喜欢的就是躺床上rua猫

6.走路十几分钟就能到的地方也要打车

7.周末见朋友约会,十有八九是吃饭看电影

8.最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上。

5天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就1000kcal左右。

 

 


 

第二种:

1.把车停远点儿(有车的话),不坐电梯走楼梯

2.站着打电话或看电视,煲电话粥时走来走去

3.走10分钟去公司或学校附近吃饭,少叫外卖

4.花20-30分钟给自己准备晚餐

5.每天花15分钟自己整理房间

6.养狗,每天花半个小时遛它

7.常坐公交,每天需要花至少10分钟走路到公交站(共享单车也行)

8.周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)

如果是这样的生活方式,简单地说就是能走着不站着,能站着不坐着,哪怕小瘦从来不运动,5天的日常活动消耗加起来也有3800kcal,是第一种情况的三倍还不止,相当于比他少吃了23碗白米饭(以一碗米饭100克,120kcal计算的话)!

真正的消耗卡路里就是这些日常生活的小习惯,我们想消耗更多的热量,可以从以下几个方便去加以改善:

1、用兴趣开启第一步

比如你喜欢做家务,那么就变得勤劳一些;如果喜欢花花草草,那么可以养植物花卉,悉心照料,有条件也可以养一只宠物,会不知不觉的多消耗了更多热量。

2、去除障碍创造条件

科技发展到今天,各种服务实在太方便了。想扫地,有机器人;想吃饭,有手机外卖;想买买买,有阿里爸爸;想出门,滴滴帮你......这些无疑是减脂大敌,自行取消几种服务,亲力亲为。

3、优化日常行为

每天吃完饭后站立半小时,不只是简单的消耗,还会加快新陈代谢;久坐时间长就站起来放松一下,溜达个五六分钟再坐下继续工作;任何时候挺胸收腹,维持肌肉紧张会多消耗能量,还能让你保持挺拔的身姿;采用腹式呼吸,对消除腹部脂肪、改善腹部血液循环,都有很好的效果。

 

 

4、饮食营养均衡

荤素搭配,或者用四季代餐均衡营养。它除了含有人体日常需要的营养之外,还多添加12种营养元素。同时这款代餐果冻以膳食纤维为主体,能给你充足而持久的饱腹感,并且帮助你控制卡路里的摄入,在同等条件下吸收的能量是正常食物的1/20甚至更少,而科学均衡添加的多种功能性原材料则可以最大程度的保证身体健康,补充人体所需的多种营养元素,帮助调节膳食平衡。

正真做到减肥并不难,我们从生活中的一点一滴的小习惯开始,即使活泼好动也比静坐消耗的卡路里多哦。

打印 推荐 编辑:田晓湘 来源:中国网

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